Новости

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

By: lilachakra

Как отсчитывать время удержания асаны?

Если вы выбрали для себя способ самостоятельного занятия йогой у себя дома, то в один прекрасный момент может возникнуть вопрос, как же считать сколько минут удерживать асану? Кстати сказать, я составляю индивидуальные комплексы упражнений для вашей самостоятельной тренировки, пишите мне

В самом начале моего знакомства с йогой я выбрала способ концентрации на дыхании и удержания положения около минуты. Я подсчитала сколько глубоких вдохов и выдохов уходит во время удержания асаны за минуту и высчитывала каждый раз тренируясь дома. У меня вышло около 15-20 вдохов и выдохов, в зависимости от глубины дыхания.
Моя коллега рекомендует удерживать асану не менее 5 минут, она считает, что это дает гораздо больший эффект и результат, нежели по 3 дыхания без прогресса — ни какого толка.
Моя рекомендация — что самое важно, это чувствовать свое тело и не заморачиваться счетами-пересчетами, а делать на интутивном потоке и чувствовать когда нужно остановиться. И помнить, что у всех индивидуальное тело, кому то 3 дыхания самое то, а кому то и 10 минут не сложно держать статику.

И вот еще несколько способов для отсчета времени:
— выбрать треки со спокойной музыкой без ритма и без ударных по пять минут, и заниматься под них
— ставить таймер на смарфоне, мне удобен таймер на андроид под названием Hybrid Stopwatch
— повторение про себя мантры или мантры с дыханием: ОМ-1, ОМ-2, ОМ-3…и тд.
В конце занятия обязательно делайте Шавасану не менее 15 минут, она снимает напряжения после тренировок и убирает спазымы.

2-3 раза в неделю если есть возможность, ходите на массаж (классический или какой любите). Ходить в баню если здоровье позволяет. Двигайтесь побольше, бывайте на воздухе. Будьте здоровы!

 

Приглашаю вас в свой йога канал в телеграмм https://t.me/dzen_yog. Этот канал посвящен неформальному общению на тему йоги!

https://vk.com/posad_yoga — Занятия по скайпу и в Сергиевом Посаде! Подписывайтесь. 

И в инстаграме: https://www.instagram.com/dzen_yoga/ Приглашаю

Comments are currently closed.