Новости

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

By: lilachakra

Комплекс упражнений для здорового позвоночника. 

С вами Анна Кузнецова и сейчас я поделюсь с вами своими упражнения для здоровья спины.
Уже больше двух лет я занимаюсь йогой дома каждый день самостоятельно. И моя практика обязательно включает асаны для укрепления мышц спины! Если у меня нет времени на длинную практику, то я занимаюсь 20 минут, в практику входит 14 асан. Этот комплекс позволил мне выправить искривления в позвоночнике (сколиоз)
Комплекс состоит из последовательностей:
Марджариасана в динамике — 1 минута
Супта матсиендрасана — 1 минута на каждую сторону
Ардха матсиендрасана — 1 минута на каждую сторону
Сатубандха сарвангасана — 1 минута
Бхуджангасана — 1 минута
Уттхита шванасана — 1 минута
Дандасана — 1 минута
Падангуштха дандасана — 1 минута
Пашчимоттанасана — 1 минута
Ардха навасана — 1 минута
Халасана — 1 минута
Матсиендрасана — 1 минута
Баласана — 1 минута
В завершении сделать перекаты спины по полу.

 

Если хотите узнать, как выполняются эти асаны, найдите меня в скайпе DzenYoga

Comments are currently closed.