Мысли в слух

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

By: admin

Согревающие асаны для осени

В этом году осень не заставила себя ждать и сразу после бабьего лета наступили промозглые дни. Лично я промерзаю до косточек! 🙁
Благо в йоге есть согревающие асаны, которые способны сделать угрюмые осенние дни плодотворными, активными, просветляющими, а не вялыми и депрессивным? 
Учитываю тот факт что в осенние дни важно работать с нижними чакрами, эти асаны рассчитаны на 3 нижних энергетических центра: Муладхару, Свадхистану и Манипуру и дадут нужный эффект, бодрящий и «заземляющий». 

Работа с Муладхарой происходит во всех широких стойках и в позах на раскрытие таза. Примеры асан: 
— Хануманасана (Поза царя обезьян) 
— Вирабхадрасана (Поза благородного воина)
— Мурдхасана (Поза опоры на макушку головы) 
— Сирша Ангуштха Йогасана (Поза касания макушкой до стоп ног) 

Свадхистану «включают» наклоны корпуса, в таких асанах, как: 
— Пасчимоттанасана (активизирует также и Манипуру) 
— Джану Сиршасана (Поза наклона к одной ноге) 
— Паривритта Джану Сиршасана (Скрученная поза наклона к одной ноге) 
— Триконасана (задействует также и Манипуру) и её вариации 

Манипуру «прокачивают» силовые балансы и скрутки, например: 
— та же Триконасана (Поза треугольника), особенно её силовые вариации 
— Бакасана (она же Бака Дхьянасана) — Поза [терпеливого] аиста 
— Чатуранга Дандасана (Планка, Поза посоха на четырёх опорах) 
— Дандасана (Поза посоха) 
— а также динамические комплексы, такие как цикл «Шакти Бандхасаны» по Сатьянанда-йоге, в том числе включающий динамические упражнения (асаны): Чакки Чаланасана, Друта Халасана, Вьяграсана и Марджари-асана. 
— общий эффект Сурья-намаскара (Приветствия Солнцу) тоже следует отнести к «манипурным», собирающим энергию в нижнем-среднем центре — животе. 

Для того, чтобы эти и другие асаны на нижние центры возымели нужный нас — согревающий и бодрящий — эффект, их нужно делать на 70-80% физической возможности, т.е. не в полную силу, но активно, с напором. Сделайте 3-4 подхода к каждой асане, если не удаётся удерживать её долго. В случае с динамическими асанами (напр., Друта Халасана), делается 10-30 циклов, или столько, сколько возможно без сильного дискомфорта. 

Всегда учитывайте свои индивидуальные противопоказания и ограничения во время практики асан. Не допускайте боли во время занятия. 

 

Приглашаю вас в свой йога канал в телеграмм https://t.me/dzen_yog. Этот канал посвящен неформальному общению на тему йоги!

https://vk.com/posad_yoga — Занятия по скайпу и в Сергиевом Посаде! Подписывайтесь. 

И в инстаграме: https://www.instagram.com/dzen_yoga/ Приглашаю

Comments are currently closed.