Новости

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

By: lilachakra

Четыре способа восстановить сон

Жизнь в больших городах заставляет нас постоянно быть в возбужденном состоянии и это оказывает отрицательное воздействие на нервную систему. В следствии — бессонница, стресс, депрессия.

Эти простые упражнения из йоги успокоят и расслабят:
1. Йога мудра — встаньте на четвереньки, опустите таз на пятки, опустите лоб на пол, ладонью одной руки захватите запястье другой за спиной (как на фото) и расслабьтесь минимум на 10 минут.

2. Пранаяма удджайи:
Закройте глаза и перенесите внимание в область горла, делайте спокойные глубокие вдохи и выдохи через обе ноздри, на выходе частично сокращайте голосовую щель таким образом, чтобы получился мягкий шипящий звук/сопение, похожий на шелест моря. Выполняйте 10 минут.

3. Сарвангасана (поза свечи, березка)
Опустите тело на ровную поверхность, согните ноги в коленях и подтяните колени к груди, поднимая таз, положите ладони на таз и перенесите вес тела в локти, лопатки лежат на полу. Подробнее о том, как безопасно выстроить эту асану я писала ранее: http://dzenyoga.ru/сарвангасана

4. Шавасана
О «позе трупа» я писала в предыдущей статье: http://dzenyoga.ru/шавасана

 

Приглашаю вас в свой йога канал в телеграмм https://t.me/dzen_yog. Этот канал посвящен неформальному общению на тему йоги!

https://vk.com/posad_yoga — Занятия по скайпу и в Сергиевом Посаде! Подписывайтесь. 

И в инстаграме: https://www.instagram.com/dzen_yoga/ Приглашаю

Comments are currently closed.