Новости

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

By: lilachakra

Йога Нидра от Анны Шри

Включите музыку и проходитесь по частям своего тела последовательно:

  • Перенесите внимание в ноги. Расслабьте сначала пальцы ног, потом стопы, щиколотки, голени колени, бедра, ягодицы. Потом пройдитесь вниманием полностью по ногам и проговорите про себя фразу «Мои ноги расслаблены».
  • Перенесите внимание в руки. Расслабьте пальцы, ладони, кисти, запястья, предплечья, локти, плечи и плечевые суставы. Пройдитесь вниманием по рукам и проговорите фразу про себя: «Мои руки расслаблены».
    Перенесите внимание в туловище. Расслабьте крестец, ягодицы, среднюю часть спины и верхнюю часть спины, лопатки, живот, пупок, ребра, грудную клетку, ключицы. Пройдитесь вниманием по туловищу и скажите про себя «Моё туловище расслаблено».
  • Пройдитесь вниманием по шее, скажите себе: «Моя шея расслаблена».
  • Перенесите внимание в лицо, расслабьте лоб, брови, глаза, нос, щеки, скулы, челюсти, рот, язык, губы и подбородок. Пройдитесь вниманием по лицу и скажите себе: «Моё лицо расслаблено»
  • Пройдитесь вниманием по голове, скажите себе: «Моя голова расслаблена». Расслабьте затылок и уши, мыслей нет.
  • Далее проходитесь вниманием по всему телу и расслабляйте напряжение участки в течение 10 минут, старайтесь не заснуть и держать голову без мыслей.

После окончания шавасаны, аккуратно потянитесь, лежа на спине, повернитесь на бок, а за тем сядьте и только позже откройте глаза.

 

Научиться медитации легко! Кто ещё не с нами, вступайте в группу в телеграме: https://t.me/dzen_yoga. Каждую неделю медитируем на пожелание всем счастья.   

https://vk.com/posad_yoga — Занятия по скайпу и в Сергиевом Посаде!

Я в инстаграме: https://www.instagram.com/dzen_yoga/

Comments are currently closed.