Новости

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

By: lilachakra

Ум и я мы спокойны

Дыхание уждайи успокаивает ум и учит контролю собственного дыхания. Освоив эту технику дыхания, мы будете чувствовать себя спокойно.

«Дыхание уджайи делает дыхание слышимым, а так им легче управлять», – пишут в своей книге основатели Нью-Йорского центра Дживамукти-йоги. Слушая свое дыхание, мы учимся следить за ровностью вдоха и выдоха, погружая ум в этот практически медитативный процесс.

Контролируя дыхание, мы по сути успокаиваем ум. А это самый важный эффект медитации. Настоящее знание может прийти к нам только тогда, когда ум стабилен.

Сосредоточьтесь на голосовой впадине. Дышите носом. При вдохе и выдохе сужайте голосовую щель не открывая рта, как будто вы хотите сказать звук “хххааа”. Так чтобы воздух проходил внутри горла с легким звуком, подобным шипению змеи. Такое дыхание полностью очищает воздух до его чистого первоначального состояния наполняя его жизненной силой или Праной.

Сделайте глубокий вдох через нос и затем выдохните через рот с мягким звуком «Хххааа», так как будто вы это делаете шепотом. Почувствуйте, как воздух вращается в нижней части горла.

Сделайте несколько дыханий таким способом и затем на половине выдоха, закройте рот и пусть воздух продолжает выходить через нос.

Повторите это несколько раз.

Попытайтесь во время вдоха, создать такой же звук, как и во время выдоха. Для полного дыхания Уджайи, выполните такие вдох и выдох через нос.

Если вам холодно, дышите Уджайи. Очень люблю эту технику, после нескольких полных кругов мое тело охватывает жар, поэтому когда я замерзаю всегда использую эту дыхание уджайи.

.

Научиться медитации легко! Кто ещё не с нами, вступайте в чат во вконтакте, в WhatsApp или в телеграмме. Каждую неделю медитируем на пожелание всем счастья.
https://vk.com/posad_yoga — Занятия по скайпу и в Сергиевом Посаде!
Я в инстаграме: https://www.instagram.com/dzen_yoga/

Comments are currently closed.