Category Archives: blog

Согревающие асаны для осени

В этом году осень не заставила себя ждать и сразу после бабьего лета наступили промозглые дни. Лично я промерзаю до косточек! 🙁 Благо в йоге есть согревающие асаны, которые способны сделать угрюмые осенние дни плодотворными, активными, просветляющими, а не вялыми и депрессивным?  Учитываю тот факт что в осенние дни важно работать с нижними чакрами, эти […]

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

Проблемы шеи и поясницы в практике асан

Эта статья о несложных правилах травмобезопасного выполнения асан: Любая поза в йоге удерживается определенными мышцами нашего тела. Самое важно чувствовать мышцы, которые удерживают тело во время выполнения упражнений, а остальные мышцы нужно максимально расслабить. Ведь чем меньше тратится усилий для выполнения асаны, тем меньше тратится энергии и тем больше мы можем удержать любую асану. Чем дольше […]

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

Разминка перед практикой.

Если вы занимаетесь дома самостоятельно, рекомендую уделить отдельное внимание на разминку — это позволит вам подготовить ваше тело к выполнению сложных асан и согреть мышцы, после чего упражнения будут даваться на много легче. Рекомендую начинать разминку снизу и продвигаться вверх: 1. Вращение ступнями ног наружу, потом внутрь. По 10-15 раз, не спешите. 2. Вытяжение голеностопных […]

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

Как отсчитывать время удержания асаны?

Если вы выбрали для себя способ самостоятельного занятия йогой у себя дома, то в один прекрасный момент может возникнуть вопрос, как же считать сколько минут удерживать асану? Кстати сказать, я составляю индивидуальные комплексы упражнений для вашей самостоятельной тренировки, пишите мне!  В самом начале моего знакомства с йогой я выбрала способ концентрации на дыхании и удержания […]

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

Виды йоги и направления

Вот создала подборку для вас самых популярных видов йоги и краткое описание, кому подойдут занятия. Для начинающих. Йога Айенгара — подойдет для начинающих и пожилых людей. На занятиях вас научат детально отстраивать асаны и использовать подручные материалы для облегчения выполнения асан. А если вы уж совсем не знакомы с йогой и немного стесняетесь идти на […]

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

Как научиться медитировать? 

Меня часто спрашивают с чего начать медитировать. Вот краткое руководство для начинающих: 1. Сядьте в удобную позу с ровной спиной.  2. Посидите в такой позе несколько минут.  3. Нащупайте пульс на руке.  4. Поставьте таймер на 11 минут.  5. Закройте глаза.  6. Отправьте взгляд (с закрытыми глазами) в точку между бровей. Сфокусировать взгляд чуть выше […]

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

Йога во время беременности

Можно ли заниматься йогой во время беременности. Вот мои рекомендации: Первый триместр можно все. Исключите только встряску — прыжки! Второй триместр. Нельзя сильные стрессовые тренировки; бандхи и натуживания; наклоны и закрытые скрутки со сдавливание живота; асаны с опорой на живот/саранча/лук/бэтман. Острожно с балансовыми асанами из которых можно упасть! Третий триместр. Нельзя делать ширшасану! Можно собаку […]

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

Сарвангасана и ощущения в горле 

Если при выполнении сарвангасаны (поза березки) вы чувствуете неприятные ощущения в горле или в шее, то ее следует выполнять с особой осторожностью, т.к. это может быть вызвано проблемами в шейным отделом или с больной щитовидной железой.  По этому предлагаю простой вариант выполнения асаны с минимальным давлением на область шеи. Для выполнения этой асаны подложите несколько […]

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

Диастаз и восстановление.

Друзья мои, хочу вам напомнить, что йога не является исцелением или волшебной пилюлей от болезни. Если вас беспокоят непонятные боли или дискомфорт в какой либо части тела, то в первую очередь следует записаться и пройти обследование у врача. И только когда будет поставлен диагноз и предприняты меры по лечению, только тогда мы с вами можем […]

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

Искривления позвоночника Кифоз и Лороз

Анатомические изгибы позвоночника взрослых и детей.  У Взрослого человека позвоночник имеет четыре физиологических изгиба в сагиттальной плоскости:  Шейный отдел — имеет выпуклость вперед.  Грудной — изогнут назад.  Поясничный отдел прогнут вперед.  Крестцовый отдел также выгнут назад.  Изгибы выпуклостью вперед называются Лордозами, изгибы назад — Кифозами.  Благодаря им мы приобретаем правильную осанку: туловище и голова держатся вертикально, […]

Comments: Comments are Closed

Categories: blog

Previous Posts